s 4

paula.cw: Tak zdecydowaliśmy na początek, a czasowo rzeczywiście ostatnio nie wyrabiam #-P 19.01.16r., wtorek dzień 43. (5. dzień cyklu @) sen: 00.30 (wiem, słabo): 7,5h – i jakoś wcześnie się obudziłam… płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kapusty, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin [...]

Wodyn dla mnie 4 powt to nie jest dla mnie siłówka typowa.Wykonuje tylko jedna taką serie.Wchodze na progresjie od 20 powt.Typowe siłówki to 3-4 serie na niskich powtórzeniach 1-3 co dla mnie jest złe.Mój plan znajduje sie tutaj. http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_%2B_WYTRZYMA%C5%81O%C5%9A%C4%86_KLATKI-t228420.html -Co do podpisu nie nie pamietam już [...]

============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]

Sorry, że tak późno, ale miałem jeszcze sprawę do załatwienia. ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 40 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona40 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 + 1x3 - [...]

SFD nie działało, także wrzucam wypis dopiero teraz. Dodam jeszcze, że był to pierwszy trening BEZ kreatyny. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 42 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona42/ WYPIS Z TRENINGU: Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, [...]

Trening zacząłem trochę później, stąd wypis dopiero teraz. Nogi są mi lekkimi. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 57 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona57/ WYPIS Z TRENINGU: Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, [...]

Nareszcie... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 64 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona64 WYPIS I FILMIKI Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; [...]

Kończę cykl LGD i Osta i faktycznie trochę blokuje (założyłem temat z zapytanie o odblok:P) oraz obciąża wątrobę. Podobno LGD "tak ma", tzn. obniża teścia ale bez farmakologii wraca szybko do normy. Jakby ktoś był ciekawy jak wyglądają wynik sprzed i po, to spójrzcie do mojego tematu;). Nie wiem czy przez sobie wkręciłem jazdy z GW, brałem przez 5 [...]

Zmierz cukier ja bralem rano mk Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=392&type=quick A Ty ciagle p******isz każdemu zmierz cukier . To , ze Ty tak miałeś albo masz nie oznacza , ze każdy to ma wiec przestań sie powtarzać bo to już sie robi nudne . Niech zbada wszystkie hormony i zacznie od prolki i od estro a nie zmierz [...]

O czym ty piszesz? Nie ma znaczenia czy ktoś waży 70kg a 115kg? Na jednego i drugiego zadziala tak samo? Masz wiedze ale jedynie teoretyczną. Potem ziki wezmie 10mg i napisze ze kibel. Albo jakis yebany grubas zarzuci 10mg i sie bedzie dziwil, ze nie ma formy zycia. Dawkuje sie w zaleznosci od ilosci przebytych cykli i beztluszczowej masy. Wiec [...]

[...] 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 5p x 80kg + 8p x 60kg - Krzyżowanie linek wyciągu górnego 1 seria: 25p x 4s (s - sztabka) 2 seria: 15p x 5s 3 seria: 13p x 5s 4 seria: 12p x 5s + (max)p x 4s + (max)p x 3s Biceps: - Uginanie stojąc ze sztangą prostą 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 8p x 40kg - [...]

[...] x 100kg 3 seria: 8p x 140kg 4 seria: 4p x 160kg - Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem szeroko do klatki 1 seria: 12p x 6s 2 seria: 10p x 7s 3 seria: 6p x 8s + 6p x 6s 4 seria: 6p x 8s + 6p x 6s - Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 12p x 60kg - Wiosłowanie hantlą 1 seria: 12p [...]

[...] treningu i wychodzi 70g. Z czasem zobaczymy czy sie sprawdzi. ***** TRENING ***** Czworogłowe: - Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 15p x 4s 2 seria: 15p x 6s 3 seria: 12p x 7s 4 seria: 10p x 8s - Hack-przysiad na suwnicy podany ciezar talezy, bez suwnicy 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 9p x 85kg - Przysiad z [...]

[...] 3 seria: 7p x 26kg 4 seria: 12p x 22kg - Krzyżowanie linek wyciągu górnego (powtórzenia na wyczucie) 1 seria: (x)p x 4s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 5s 3 seria: (x)p x 5s 4 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s Biceps: - Uginanie stojąc ze sztangą prostą 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 6p x 40kg - [...]

[...] 05. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Nogi: - Uginanie podudzi jednonóz stojąc 1 seria: 12p x 2s 2 seria: 10p x 2s 3 seria: 8p x 2s 4 seria: 6p x 2s + 1s - Hack-Przysiad na maszynie (+ ciezar suwnicy) 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 40kg 3 seria: 8p x 50kg 4 seria: 6p x 70kg - Przysiad ze sztangą na [...]

[...] 8p x 100kg 2 seria: 8p x 120kg 3 seria: 8p x 140kg 4 seria: 4p x 160kg - Sciąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 1 seria: 12p x 7s 2 seria: 10p x 8s 3 seria: 8p x 9s 4 seria: 6p x 10s + 6 x 8s + 6 x 6s - Wiosłowanie podchwytem (maszyna smitha) 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 6p x 80kg + 6 x 60kg - [...]

DZIEŃ 31 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Posiłek 2,3,4: A tak wygladaly poranne placuszki, dodalem banana dla smaku, ladnie wchodzily nawet: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, słodzik i cynamon, banan **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 230g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g [...]

DZIEŃ 38 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Trzy pierwsze posiłki: Na "kolacje": 01. 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka, sos spagetii **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY PROTEIN 80 PLUS - afterworkout 02. 100g ryzu, 200g piersi z [...]

4 marzec 2015 Trening Nogi 1.Przysiad 4x8-10 10x20kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 2.Wypady w tył 3x20 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3.Wejście na podwyższenie 3x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg 4.Plie squat 3x15 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.RDL 3x10 10x25kg/10x30kg/10x35kg 6.Wspięcia na palce (łydki) 3x25 25x20kg/25x20kg/20x20kg Ad.1 ok Ad.2 Próbowałam znów robić [...]

jak djfafa raz,dwa razu do roku - krotkotrwale cykle 4-8tygodniowe nie pownny przyniesc jakis strasznych powiklan ze wszystkim tak jest co jest zdrowe ale spozywane nagminnie i w wielkich ilosciach moze ta swoja dobroc obrocic z cos extremalnie zlego wszystko z glowa! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-08 14:44:45